nogi codziennie

[...] triceps, pt. klata biceps (co tydzień zmieniałem biceps z tricepsem czyli jeden tydzień 2x biceps pn i pt i jeden tydzień triceps pn i pt) do tego codziennie brzuch i nogi w sobote ale nie każdą.. teraz Cwiczę 5razy w tygodniu poniedziałek plecy biceps, wtorek klata, środa barki kaptury triceps, czwartek nogi, piątek klata biceps i tak [...]

[...] największym problemem są tzw bryczesy - zewnętrzna góna część ud czy dolna pośladków naczytałam się dosyć jak się tego pozbyc ale ogólnie konkretów nie ma - ćwiczenia na nogi i pośladki i wsio od trzech tygodni dziennie ćwicze na steperku po 30 minut dziennie i co drugi trzeci dzień dodatkowo wykonuje różne ćwiczenia na nogi i pośladki (póki [...]

[...] - Wspięcia na palce w staniu, ciężar stały (12 10 8 8) Oczywiscie do tego rowerek codziennie, czy może lepiej cwiczyc 4 razy w tygodniu np. poniedziłek, wtorek, czwartek, piątek jezeli tak to jak wtedy najlepiej połaczyć różne grupy np. pon-klata,triceps wtorek-plecy sroda-naramienne,biceps piatek-nogi i moze klata. Prosze o jakies podpowiedzi.

[...] jest to, że waga owszem spada ale wydaję mi się jakbym objętościowo jednak zrobił się większy. Większość mojego tłuszczu skupia się w okolicach brzuch klatka i boczki nogi i ręce mam dość szczupłe. Mam pracę siedzącą po 13 h jakieś 16-18 razy w miesiącu. Z siłowni korzystałem bardzo rzadko. Więc moje pytanie czy to w diecie mnie coś [...]

Siema , planuje zacząć trenować na siłowni i wiem że dieta jest w sumie najwazniejsza bo bez niej nie bedzie efektów Przeczytałe różne tematy dla początkujących. Chciałbym abyście sprawdzili mi dietę oraz plan treningowy . Jeżeli będzie coś nie tak to proszę o komentarze. Aha , dodam że mam 182 cm wzrostu oraz waże 64/65kg także jestem kulturystą [...]

Witam, mam następujący problem. Na wewnętrznych częściach podudzia (obie nogi) mniej więcej 15 centymetrów nad kostką (mam 173 wzrostu) w miejscu gdzie kończy się brzeg kości piszczelowej a zaczyna mięsień posiadam bolące punkty (pas kilku centymetrów). Problem ten pojawił się 3 lata temu, dotyczy on jedynie okresów gdy jestem aktywny fizycznie , [...]

[...] http://img15.imageshack.us/img15/4461/120pc.jpg -rozciąganie dynamiczne: - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. To tyle, proszę o pomoc czy te ćwiczenia są dobre i w miarę szybko dojdę [...]

Mógłby ktoś ocenić mój plan na rzeźbe . Ćwicze ok 16 tygodni waże ok 75 kg i mam 173 wzrostu do tego wykonuje codziennie A6w po karzdym treningu i niewiem czy niedozucic coś jeszcze jakies bieganie czy tym podobne żeby pomogło w redukcji tłuszczu . Diete mam ale niewiem czy warto zastosowac do tego planu nitrobolon II żeby lepsza pompa weszła i [...]

[...] wliczam to w bilans i nie stresuje się. Jesteśmy tyło ludźmi. Trenuje splitem 3-4 razy w tygodniu generalnie co drugi dzień. 1 klatka barki Biceps 2 plecy tracę ps 3 całe nogi itd. Jeżeli mam siłę i np w dzień treningowy nóg czuje ze klatka się zregenerowala to dorzucam kilka serii na klatkę. Proste. Codziennie będę wpisy, z treningów, tego [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] źle ,żę codziennie taki sam ) Rano: 1. Pompki na 3 teboretach; 3 serie x 10; 2. Pompki na 2 taboretach (ręce na taboretach); 3 serie x 10; 3. Pompki na 1 taborecie (nogi na taborecie); 3 serie x 10; 4. Pompki oparte na ścianie; 3 serie x 10; Wieczór: 1. Zwykłe pompki z szeroki rozstawem łokci; 3 serie x 10; 2. Zwykłe pompki z wąskim [...]

[...] na siłowni warto rozbijać ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe? czy np dobrym rozwiązaniem będzie najpierw 20-30minut na rowerku, później kilka ćwiczeń na wzmocnienie nogi a na koniec przykładowo po 2-3 serie na każdą pozostałą partię ciała? -możecie polecić jakiś trening na wzmocnienie nogi, rozbudowę mięśni i powrót do sprawności po [...]

[...] jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć nogi , a przy splicie mam czas na regeneracje , poza tym od momentu rozpoczęcia splitu zauważam pozytywne różnice i dużo lepiej mi się ćwiczy. Ćwiczenia wybieram te które na [...]

[...] masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo.. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, [...]

[...] mam 18 lat. Dość długo trenuję piłkę nożną, jednak od trzech lat codziennie treningi mam na sztucznej nawierzchni i już ponad rok temu zauważyłem, że mam strasznie obolałe nogi, nie tyle mięśnie, co stawy. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o podanie informacji, które mnie interesują. Przeglądałem różne fora i na prawdę żadne odpowiedzi mnie w [...]

Witam, jestem w trakcie przebudowania treningu i chciałem zaczerpnąć trochę "języka" w ewentualnej jego poprawce. Trening splitem z jednym dzień przeznaczonym na bieganie moim celem jest przytyć 2cm w ręce oraz 4 w klatce czyli słowem sylwetka stosunkowo sportowa. Obecne wymiary: Biceps: 35 Klatka: 100 Pass:85 Pon: Klatka + Triceps I Wycisk płaska [...]

[...] hormonalnych Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Moim głównym zmartwieniem są nogi, masywne i bezkształtne, głównie przez grube kostki, które nie dodają uroku oraz pośladki, którym brak jędrności, ale nie brak cellulitu. Zdrowo się odżywiam, ale [...]

[...] ponieważ trwały rozgrywki. Od przyszłego tygodnia zacząłbym chodzić 4x w tyg. do tego we Wtorek i Czwartek będę miał treningi na hali. Chciałbym wzmocnić przede wszystkim nogi co piłkarzowi jest bardzo potrzebne ;)oczywiście nie zapominając przy tym o górnych partiach. Brzuch robię codziennie w domu/na siłowni więc tego nie biorę pod uwagę. [...]

[...] u lekarza stwierdzono u mnie na bilansie jeszcze wcześniej ze szkoły (szkoda że dopiero wieku 17 lat!!) że mam nie równe talerze biodrowe, zrobiono mi zdjęcie RTG zmierzono nogi i wyszło że mam lewą krótszą nogę i skrzywienie kręgosłupa lewostronne na odcinku lędźwiowym. Byłam w szoku ; O Badania rodzice mi robili zawsze regularnie z przyczyn [...]

[...] FBW z gumami, dni treningowe wypadają różnie. Raz chodzę na drążki i ćwiczę tam plecy i klatkę, raz ćwiczę z gumami, gdzie skupiam się na dolnej części ciała i barkach (nogi + dół pleców, brzuch + barki) Obecne wymiary: Brzuch (pępek): 82cm Udo: 56,5cm Bicek: 34,5cm Klatka: 96cm Barki: 117cm Waga: 74,7kg Dieta: ok. 2500kcal rozłożone na 3-4 [...]